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Última actualización 08 de Enero de 2015

Método Harris-Benedict para calcular calorias

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El método Harris-Benedict se basa en cinco parámetros diferentes para calcular el número de calorías recomendado: Sexo, Altura, Peso, Edad y Actividad física. Con estos parámetros se puede obtener un valor aproximado de la Tasa de Metabolismo Basal (TMB), es decir, la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar. Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones.

  • TMB Mujer = 655 + (9,6 * Peso) + (1,8 * A) – (4,7 * Talla)
  • TMB Hombre = 66 + (13,7 * Peso) + (5 * A) – (6,8 * Talla)


Una vez obtenida la Tasa Metabólica Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para adelgazar o en algunos casos subir de peso.


"La información proporcionada en este sitio sirve para apoyar y no para reemplazar la relación entre  paciente y profesional de la salud". Nutrición Fácil es una iniciativa financiada en su totalidad por NutriOhm. Asesoria y Consultoria en Nutrición Humana para Personas & Empresas. El contenido editorial de www.nutricionfacil.cl no tiene conflicto de interés ni es influenciado por marcas comerciales o las actuales fuentes de financiamiento.

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