Última actualización 08 de Enero de 2015
Método Harris-Benedict para calcular calorias
El método Harris-Benedict se basa en cinco parámetros diferentes para calcular el número de calorías recomendado: Sexo, Altura, Peso, Edad y Actividad física. Con estos parámetros se puede obtener un valor aproximado de la Tasa de Metabolismo Basal (TMB), es decir, la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar. Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones.
Una vez obtenida la Tasa Metabólica Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para adelgazar o en algunos casos subir de peso.
- TMB Mujer = 655 + (9,6 * Peso) + (1,8 * A) – (4,7 * Talla)
- TMB Hombre = 66 + (13,7 * Peso) + (5 * A) – (6,8 * Talla)
Una vez obtenida la Tasa Metabólica Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para adelgazar o en algunos casos subir de peso.
